Das Erstellen eines Trainingsplans ist für die Marathonvorbereitung unerlässlich. Das Programm muss an die individuellen Bedürfnisse und Ihre körperliche Fitness angepasst werden. Es wird empfohlen, mit einem Basisprogramm zu beginnen und die Anzahl und Häufigkeit der Trainingseinheiten im Laufe der Zeit schrittweise zu erhöhen. Der Plan sollte sowohl kürzere als auch längere Laufeinheiten beinhalten, mit mindestens einem Ruhetag pro Woche und regelmäßigen Dehnübungen vor und nach dem Training, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie einem konsequenten Trainingsplan folgen, können Sie sich besser auf den Marathon vorbereiten, sowohl Müdigkeit als auch Schmerzen widerstehen und die gesamte Reise genießen!